Önelszigetelődés ajánlott azoknak az utazóknak, akik esetleg ki vannak téve egyeseknek fertőző betegségek, mint például COVID-19 a folyamatban lévő járvány idején. Az önszigetelés megtörése más emberekre is átterjesztheti a betegséget.
Ez az oldal elsősorban az önkéntes elszigeteltségről szól. Habár ugyanazok az elvek érvényesek, ha kötelező karanténban vagy elszigeteltségben vagy, mert betegséged van, akkor be kell tartanod az összes hivatalos utasítást, beleértve az esetleges ellenőrzési intézkedéseket, vagy kitoloncolást, pénzbüntetést vagy börtönbüntetést kockáztat .
Meddig kell önszigetelni
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Kövesse az illetékes hatóságok tanácsát. Az, hogy mennyi ideig kell önszigetelnie, attól függ, hogy milyen betegséget szeretne elkerülni. A karantén hagyományos hossza, amelyből a szó származik, negyven nap volt. Az izolálást csak bizonyos betegségek esetén javasoljuk.
Közben Covid-19 világjárvány, az egészségügyi hatóságok általában azt javasolják, hogy a súlyosan érintett területekről érkező utazók önállóan határolják el magukat, amíg ez nem történt meg 14 nap mivel elhagyták az érintett területet. Egyes országokban ezt az időszakot csökkenteni lehet egy COVID-19 teszt elvégzésével; például Izlandra érkezve 14 napig karanténba helyezhet, vagy tesztelheti, öt napig karanténba helyezheti, újra tesztelheti, majd korán befejezheti a karantént, ha mindkét teszt negatív.
Készít
- Lásd még: Hazatérés
Tudja meg, milyen eljárások vannak érvényben. Előre regisztrálnia kell utazási előzményeit és szállásterveit, mielőtt megérkezne? Át fogsz esni egy egészségügyi ellenőrzésen a határon? Tehet-e valamit azért, hogy megvédje azokat az embereket, akikkel hazafelé találkozhat, például a repülőtér személyzetét? Kerülje a zsúfolt tömegközlekedést (ha kötelező karanténban van, akkor tilos lehet használni), és érdemes biztonságban tartania ezt a taxisofőrt és későbbi ügyfeleket. Viseljen maszkot, gyakran mosson kezet, ne érjen szükségtelenül olyan tárgyakhoz, mint az ajtógombok, tüsszentéskor és köhögéskor takarja el az orrát és a száját, és tartsa távol a távolságot (1–2 m / 3–6 láb a COVID-19 esetében) . Beszélgetéskor a légzőcseppek messzebb és sűrűbben utaznak, mint éppen légzéskor, ezért kerülje a beszélgetést, és különösen óvatos legyen a távolsággal, amikor beszél. A száját és orrát borító ruha vagy maszk segít csökkenteni az ilyen cseppek terjedését, de csak bizonyos mértékben.
Lehet, hogy több hely közül lehet választani, például ha van nyári háza, vagy egy barátja lakásában szállhat meg. Ha egyedül utazott, előfordulhat, hogy nem akarja a családjával együtt élni, miközben terjed a betegség. Lehet, hogy egy vidéki ház jobb, mint egy városi lakás, mivel úgy tudsz kimenni, hogy senki közelében nem vagy; ugyanakkor megkockáztathatja, hogy nincsenek barátai, szolgáltatásai vagy jól felszerelt kórházai a közelben, ha segítségre van szüksége. Vegye figyelembe a kézbesítési szolgáltatások, az internetkapcsolatok és a szükséges cikkek elérhetőségét. Ha jó szomszédod van, akkor ellenőrizd, hogy otthon vannak-e és tudnának-e segíteni anélkül, hogy túl terhelnék.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy milyen lesz a tartózkodása: egy szállodai szoba legkésőbb néhány nap múlva nagyon szűknek és unalmasnak érzi magát, még akkor is, ha bármit kap, amire szüksége van az ajtóig. Ideális esetben egynél több szoba áll rendelkezésére, és lehetősége van kijutni. Rendkívül értékes, ha kellemes környezetben sétálhatunk, és még egy erkély is megmentheti a kedélyeket. A könyvespolccal és szobanövényekkel rendelkező otthon is jobb lehet, mint egy csak a legszükségesebbekkel bérelt lakás.
Ha önálló lesz egy reklámfilmben szállás, próbálja meg lefoglalni egyet az alapvető konyhai eszközökkel, így nem kell két hétig megélhetésből élnie. Ez lehet az idő, amikor egy nagyobb szobának (vagy lakosztálynak) kell bejárnia, erkélyre a friss levegőre, vagy akár egy nyaralás saját medencével vagy kerttel, hogy gyakoroljon. Kéthetes tartózkodás esetén a tágas rövid távú bérlet olcsóbb lehet, mint egy szállodai szoba.
Óvatosan csomagoljon be - általában ha elfelejt valamilyen apróságot, megérkezése után megállhat egy sarokboltban, de ebben az esetben győződjön meg róla, hogy minden szükséged van. Szüksége lesz mosószerre? Vécé papír? Elektromos aljzat átalakítók? Ha szüksége lesz egy helyi lakosra SIM kártya és / vagy fizetési rendszer az élelmiszer szállításához szükség lehet előre egyeztetni őket vagy a repülőtéren.
Ha hosszú utazás előtt abbahagyta az otthoni szolgáltatásokat (például az internetet), vegye fel a kapcsolatot szolgáltatójával és kérje meg, hogy kapcsolják be újra.
Ha olyan időben megy el, amikor visszatérése esetén szükség lehet önszigetelésre, akkor indulás előtt tegyen néhány előkészületet, amelyek magukban foglalhatják azt, hogy a szekrényben megfelelő mennyiségű, nem romlandó élelmiszer áll rendelkezésre. Másrészt utazzon csak szórakozásból ilyenkor nem jó ötlet, mivel elhagyásakor vagy visszatéréskor a világ egyik részéről a másikra magával hozhatja a betegséget.
Lehet, hogy egy barátja elvégzi az előkészületeket otthonában, mielőtt visszatér, és veszélybe sodorhatja őket. Az első napokban friss ételeket is vásárolhatnak. Tudnának hozni valamit, ami elfoglaltságot jelent online nélkül? Könyvek, játékok, hangszer, rajz- és festőeszközök? Valami a munka ergonómiájához és a testmozgáshoz?
Ha arra gyanakszik, hogy ki lett téve, a lehető leghamarabb vegye fel a kapcsolatot egészségügyi szakemberével, még a visszatérése előtt. Érdemes felvenni a kapcsolatot a nagykövetségével vagy a konzulátusával is. Egyes országokban a COVID-19 „bejelentendőnek” minősül, vagyis törvényileg köteles tájékoztatni a hatóságokat erről és minden releváns előzményről.
Elkülöníteni
Naponta kétszer vegye fel a hőmérsékletét. Ha önszigetelés során jelentkeznek tünetei, telefonon vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval. Jelentős járvány esetén azt javasolhatja, hogy ne lépjen kapcsolatba velük feleslegesen, mivel túlterheltek lehetnek. Vészhelyzet esetén hívjon mentőt, és mondja el nekik, hogy nemrég utazott. Vigyázzon olyan egészségügyi problémákra, amelyeknek semmi köze sincs az önszigetelés okához, például a mélyvénás trombózis, szívroham, vagy utazók hasmenése.
Ha más emberekkel él együtt, akkor az elszigeteltség ideje alatt minél jobban tartózkodjon tőlük. Ideális esetben van egy szobája, ahol az idő nagy részét tölti, és ahová másnak nem kell belépnie. Rövid ideig tartsa a közös helyiségekben való látogatásokat, talán teljesen távol tartsa magát a konyhától. A COVID-19 esetében minimum 1–2 m / 3–6 láb közötti távolság tartása és a szobák megosztása kevesebb, mint 15 percig ajánlott (ha hosszabb ideig tartózkodik, amíg a többiek távol vannak, utána jól szellőztessen). Gyakran mosson kezet, maszkot viseljen, ha közös helyiségekben tartózkodik, és tartsa jól szellőztetve a házat. Ne osszon meg olyan tárgyakat, mint edények, törölközők vagy párnák. Ha közös WC-vel rendelkezik, használjon külön WC-papírt és törölközőt (és szappant?), És használat után tisztítsa meg az érintett felületeket.
Ha gyermekei vannak, akkor meg kell váltani, hogy nem terjeszti a betegséget, és nem teszi túl kényelmetlenül a helyzetet számukra. A COVID-19 esetében úgy ítélik meg, hogy a szoptatás pozitív hatása meghaladja a kockázatokat.
Ha családtagjai maguk nem elszigetelődnek, akkor a legtöbb országban megengedik, hogy a szokásos módon folytassák, hacsak Önnek vagy nekik nem alakulnak ki tüneteik.
Ha a szálloda, kérje a takarítást, hogy a karantén ideje alatt ne jöjjön be. Fontolja meg, hogy kérje meg őket, hogy friss ágyneműt, törölközőt és WC-papírt hagyjanak az ajtón kívül.
Az elszigeteltség mentálisan nagyon megterhelő lehet. A tennivalók és a kapcsolattartás anélkül, hogy fizikai kapcsolatba kerülnénk, ezt bizonyos mértékben enyhíti, de nem feltétlenül elég. Beszéljen róla, és próbáljon működő megoldásokat, esetleg kompromisszumokat találni.
Szerezd meg, amire szükséged van
Amit meg kell tennie és mit kell tennie, az a helyzetétől függ. Önszigetelő vagy otthon vagy egy szállodai szobában? Laksz a városban, a külvárosokban, az országban? Ön egyedül él, olyan emberekkel, akik veled utaznak, vagy olyan emberekkel, akik nem voltak kitéve? Van egy nagy házad vagy egy apró lakásod?
Élelmiszer és egyéb kellékek
A kézbesítési szolgáltatások az új legjobb barátai. Ellenkező esetben kérje meg barátait vagy szomszédait, hogy dobják le a bejárati ajtóban lévő tárgyakat, mielőtt értesítenék Önt, hogy vegye fel őket az érintkezés elkerülése érdekében.
Az e-kereskedelem világa hatalmas. Digitális termékeket és fizikai tárgyak szállításait kaphatja meg mindenféle módon: például próbáljon új módszereket keresni az online vásárláshoz, például a független könyvesboltok weboldalakkal a tipikus nagy eladók helyett, és találhat olyan ajánlásokat, amelyeket a Big Data algoritmusok soha nem javasolnak .
Mosodai és háztartási igények
Ha van mosógépe otthon, és egyedül van ott, akkor foglalkozzon a mosoda egy utazás után elég egyértelmű. Ha nem, akkor fontolja meg, hogy muszáj-e mosnia az önszigetelés alatt. Ha az időszak rövid, vagy sok ruhája van, akkor elhalaszthatja. Ha szükséges, fontolja meg:
- kézzel mosni ruhákat, mint például egy szállodai szobában,
- ruhák hosszabb viselése a mosások között.
Ha mások mosnak, akkor veszélybe kerülhetnek. Ha közösen használ mosógépet, mosás előtt ne rázza meg a ruháját, és ne érjen a mások által használt tiszta tárgyakhoz.
Ha mosodai szolgáltatást vesz igénybe, ellenőriznie kell, hogy a csírák meddig maradnak életben. Elég lehet néhány napig karanténba helyezni a ruhaneműt, mielőtt elküldené.
Gyógyszer
Győződjön meg arról, hogy elegendő gyógyszere van-e krónikus betegségének (cukorbetegség, magas koleszterinszint) kezelésére az egész elszigetelődés teljes időtartama alatt. Ha előre tudja, hogy nem lesz elegendő gyógyszere vagy kelléke, hívja a helyi gyógyszertárat (vagy az egészségügyi szolgáltatót), és állapítsa meg, hogy tudnak-e közvetlen szállítást nyújtani.
Maradj aktív
Reggel a szokásos módon ébredjen, rendszeresen étkezzen, tervezze meg a napját. Fontolja meg, hogy kiírja az ütemtervet (és betartja!), Így az idő nem tűnik elpazaroltnak, és elkerüli, hogy az egyik nap céltalanul elmosódjon a másikba. A rutin követése különösen fontos, ha jetlag-je van—A stimuláció és aktivitás hiánya megnehezítheti az újhoz való alkalmazkodást időzóna.
Maradjon kapcsolatban az emberekkel. Hívja a barátokat és a családtagokat, különösen, ha bármelyikük is otthon ragadt. Ne becsülje alá az emberi interakció értékét a nap, és az övék is.
Dolgozzon otthon, ha teheti. Még akkor is, ha a tiéd általában személyes munka, otthon is végezhetsz dolgokat. Nézze meg azokat a továbbképzési videókat, amelyekre soha nincs elég ideje, vagy végezze végig azt az online programot, amely a munkahelyi zaklatásról szól, amelyet cége azt akar, hogy mindenki átélje. Előfordulhat, hogy lemaradásai közvetlenül kapcsolódnak a mindennapi munkájához - és sok munkára lehet terv, amelyet előre meg lehetne csinálni.
Ha még nem szokott otthon dolgozni, magányosabbnak érezheti magát, mint a helyszínen végzett munka, de az otthoni munkavégzés bizonyos kapcsolatokat teremt más emberekkel. Ez lehetővé teszi, hogy produktívnak érezze magát, és kitöltse az időt.
Ne hanyagolja el az ergonómiát. A konyhai asztal és annak székei valószínűleg sokkal rosszabbak, mint a munkahelyi asztalok, a laptop pedig sokkal rosszabb, mint egy asztali számítógép. Vannak trükkök, amelyek jobb működésre késztetik őket, de ügyeljen arra is, hogy minden olyan tanácsot betartson, amely a gyakran feltámadásról, a nyújtásról, a jó testtartásról stb. Ezek többsége csak néhány másodpercig vagy fél percig tartó szünetet igényel, de felhasználja azokat az eseteket is, amikor elmész kávéhoz, vagy ellátogat a WC-be, hogy egy kis gimnasztikát végezzen nagyobb mozdulatokkal, fontos a véráramlás, az elakadt idegek stb.
Meleg időben, vagy fűtési szezonban 10-30 percig tartsa nyitva az ablakokat a friss levegő számára (ez a COVID-19 átvitelének csökkentését is segíti, ha egynél több ember van a házban). Ha van saját terasza vagy kertje, menjen ki minden nap a szabadba. Bizonyos helyeken elmehet egy hosszabb sétára is anélkül, hogy indokolatlanul fennállna az emberekkel való találkozás veszélye, vagy más módon veszélyeztetheti őket.
Készítsen tervet a fizikailag aktív marad hogy ne töltsd az egész napot ülve. Valószínűleg jó néhányat szokásos munkanapokon is gyalogol, még akkor is, ha autóval jár: munkába, munkahelyre, boltba és boltba, barátokhoz látogat. Még akkor is, ha nem hagyja el otthonát, legyen szelíd gyakorlat minden nap. Ha online keres, könnyen megtalálhatja a gyakorlatok és az edzésprogramok listáját, amelyeket elvégezhet anélkül, hogy elhagyná a házat. Az Egészségügyi Világszervezet közzétette egy útmutató hogy fizikailag aktív maradjon az önkarantén alatt.
Bár érdemes kapcsolatban maradnia az eseményekkel, jobb lehet mérsékelni a mennyiségét hírek hogy megnézi és ragaszkodik a megbízható hírforrásokhoz. Ha általában naponta egyszer nézi a híreket, akkor ragaszkodjon ehhez az ütemtervhez, és tegyen valami mást, ahelyett, hogy a 24 órás híreket folyamatosan bekapcsolná.
Kerülje a számítógép / táblagép / okostelefon használatát a szükségesnél hosszabb ideig. Szüksége lesz rájuk, hogy kapcsolatba léphessenek a külvilággal, és sokaknak szüksége lesz rájuk a munkavégzéshez, de el is tehetné őket, hogy az e-könyv helyett egy fizikai könyvet olvassanak, és más dolgokat is találhat, mint a szörfözés háló.
A háztakarítás és a szervezés vegyes áldás lehet. Ha megpróbálja leterhelni a rendetlenséget, akkor egy halom olyan cucc lehet a vége, amelyet nem szeretne, de nem tud megszabadulni, mert most nem hagyhatja el otthonát. Másrészről, ha több mint néhány napig önszigetel, akkor a takarítás eredményes és kibővülhet, hogy kitöltse a rendelkezésre álló időt (és ha elkapta ezt a dolgot, akkor nem lenne beteg tiszta és rendezett otthon?). Fontolja meg a "nulla hulladék" feladatokat, mint például a fényképek válogatása és a pénzügyi nyilvántartások frissítése.
Van neked néhány hobbi soha nem volt ideje? A gitár porgyűjtés, rajzolás, napló vezetés, kertészkedés, fafeldolgozás. Készíthetne magának ajándékokat valakinek, ahelyett, hogy karácsony előtti héten pánikba esne (vagy legalább megtervezné, mit vegyen). Írhat valódi leveleket (és elküldheti őket, amikor szintén karanténba kerülnek, ellenőrizheti, hogy a csírák túlélik-e).
Még otthon is érdemes a vakáció. Senki nem fog rajtad nevetni, ha játszol egy kicsit. Óvatosan készítse el az ágyat, törölközőkkel és egy-két darab finom csokoládéval, és túl kicsi hűtött italos palackokkal a közelben lévő szekrényben (szerencsére nem kell rendkívüli árat fizetnie). Van néhány extra törülköző és új darab szappan. Menj el egy bőséges reggelire. Majd virtuális múzeumi túrákra indul, és vacsorázik egy (nem) élő zenével. Ez szórakoztatóvá válik legalább akkor, ha ketten vagytok - de a netet használhatná tapasztalatainak megosztására.
Kimenni
Ha megszakítja az önszigetelést, akkor a fertőzést eloszthatja bárkinek, akit lát, sőt olyan embereknek is, akik ugyanahhoz a kilincshez érnek, vagy később belépnek ugyanabba a szobába. Indulás előtt fontolja meg, hogy valóban el kell-e mennie. Etikátlan más embereket kitenni potenciálisan halálos betegségnek csak azért, mert unatkozik, vagy ki akar szállni a házból. Ezenkívül, ha önszigetelését a kormány megköveteli, büntetőjogi felelősséggel tartozhat, ha az önszigetelés követelményét megszegik.
Ha elkerülhetetlen a kimenés, akkor minél jobban tartózkodjon másoktól. Ne járjon sok emberrel iskolába, munkahelyre, éttermekbe vagy más helyre. Segíthet a szabadban maradni, amennyire csak lehetséges, és gyalogolni vagy saját autóval vezetni ahelyett, hogy busszal járna, vagy egy kört jelentene. A lehető legkevesebb ideig tartózkodjon otthonából. Indulás előtt mosson kezet, viseljen arcmaszkot, fontolja meg a kesztyű viselését, és legyen óvatos a tüsszentés és a köhögés tekintetében.
Véget vetve elszigeteltségének
Az ideális eset az, ha az ajánlott időszakban elszigetelődik, tökéletesen egészséges marad, és akkor kész. Ha azonban a betegség tünetei jelentkeznek, akkor elszigetelten kell maradnia, amíg már nem lesz fertőző. Ha tünetei vannak, forduljon telefonon az egészségügyi szolgáltatóhoz ahelyett, hogy kórházba menne. Mondja el nekik a tüneteit és az utazási előzményeit.
Amikor az önszigetelés befejeződött, valószínűleg meghal valamilyen szabadtéri fizikai tevékenység miatt, de az első pár napban tartsa könnyedén. Két hetes viszonylagos inaktivitás után a megerőltető testmozgás sérülhet.