Az Túrázás egy szabadtéri szabadidős tevékenység, amely természetes környezetben történő sétából áll. Ez egyszerre a felfedezés hobbija és egyfajta testmozgás. A túrázás számos formát ölthet, kezdve az egynapos oda-vissza úttól a többnapos túráig.
Felkészülés
Mit vegyen igénybe egy hét túrázáshoz és a túrázási tippek
Technikák
Nehézségi szintek
A túra nehézsége abban rejlik, hogy hossza (vagy kifejlett), szintkülönbségében, magasságában, az útvonal bonyolultságában (amelyet többé-kevésbé könnyű lesz követni) és a megtett terep nehézségében rejlik.
Különböző minősítési rendszerek léteznek a terep nehézségének jelzésére, például a Svájci Alpesi Klub által kifejlesztett rendszer:
T1 - Trek
Jól jelzett nyom. Sík vagy enyhén lejtős talaj, nincs leesés veszélye.
Követelmények: Nincs, cipőkhöz is alkalmas. A tájékozódás nem jelent problémát, általában térkép nélkül is lehetséges.
T2 - Hegymászás
Útvonal megszakítás nélküli útvonallal. A terep néha meredek, az esés veszélye nem kizárt.
Követelmények: Legyen elég biztonságos a talapzata. Túracipő ajánlott. Alapvető tájékozódási képességek.
T3 - Kihívó hegyi túra
A nyomvonal nem feltétlenül látható mindenhol. A szabadon álló járatok kötelekkel vagy láncokkal felszerelhetők. Esetleg az egyensúlyhoz szükséges kézi támogatás. Néhány kitett járat, amelyeknél fennáll a leesés veszélye, hullámzások, nyomok nélküli sziklákkal összekevert lejtők. Szüksége van egy nagyon biztos lábra, jó túracipőre és átlagos tájékozódási képességekre. Kívánatos az alapvető hegyi tapasztalat.
T4 - Alpesi túrázás
Néha hiányoznak a nyomok. A haladáshoz néha szükség van a kezek segítségére. A terep már meglehetősen kitett, finom füves lejtők, sziklákkal kevert lejtők, könnyű hómezők és a hóval nem borított gleccserek átjárói. Ismernie kell a szabad terepet, merev túracipővel kell rendelkeznie, és bizonyos képességekkel kell rendelkeznie a terep felmérésére és a jó tájékozódási képességekre. Alpesi élmény. Rossz idő esetén a visszavonulás nehézségekbe ütközhet.
T5 - Kihívó alpesi túra
Gyakran nyomok nélkül. Néhány könnyű mászójárat. Kitett, igényes terep, meredek lejtők sziklákkal keverve. A csúszásveszélyt jelentő gleccserek és hómezők. Szüksége van hegyi csizmákra, a terep biztonságos felmérésére és nagyon jó tájékozódási képességekre. Jó tapasztalat a magas hegyekről és alapvető ismeretek a jégcsákány és a hasznos kötél kezeléséről.
T6 - Nehéz alpesi túra
Legtöbbször nyomok nélkül, mászójáratok II. Általában jelöletlen. Gyakran nagyon ki vannak téve. Finom sziklákkal kevert lejtők. Gleccserek fokozott csúszásveszéllyel. Kiváló tájékozódási ismeretekre, bizonyított alpesi tapasztalatokra és a technikai hegymászó felszerelések használatának ismeretére van szüksége.
Irányultság
A túrázáshoz általában meg kell tudni, hogyan kell eligazodni a természetben.
Jelölés
Sok egyesület felelős az ösvények kijelöléséért, hogy a túrázók követhessék az útvonalakat. Több ezer kilométernyi nyomvonalat fejlesztettek ki jelzésekre festett vagy felírt jelzőkkel, amelyek néhány kilométertől több mint 10-ig terjedő útvonalakat kínálnak 000 km az E4 európai nyomvonalhoz.
Például Franciaországban a Vosges Club kilenc geometriai jelet és négy színt használ a fenntartott pályák kijelölésére. A GR távolsági túraútvonalakat (fehér téglalap a piros téglalapon) és a GRP (sárga téglalap a piros téglalapon), valamint a PR (sárga téglalapot) jelöli Francia túrázó szövetség.
Belgiumban a "Távolsági túraútvonalak" nonprofit szervezet ugyanazt a jelölést használja, és részletes információk a www.grsentiers.org oldalon találhatók.
Ban ben svájci, a Svájci Gyalogos Turisztikai Szövetség arra törekedett, hogy egységes jelzőtáblát hozzon létre a túraútvonalak számára egész Svájc számára. Több mint 60 000 kilométer túraútvonalat jelöltek meg.
Ugyanígy vannak külön jelölések is a lovaglás (narancssárga Franciaországban) vagy hegyikerékpár (Franciaországban háromszög és két kör).
Térkép
A domborműveket és a terep jellegét leíró nagyszabású térképek (jellemzően 1: 25 000 vagy 1: 50 000) lehetővé teszik a nap végén a távolságok és magasságkülönbségek (a kezdő és a végpont közötti magasságkülönbség) mérését. 'méretpontok és kontúrvonalak használatával.
A térképolvasás jó gyakorlata lehetővé teszi az út nehézségének előrejelzését és a túra megtervezését. A terepen fontos a csapágy megszerzése, és egy kártyatartóban hordozható, egyfajta átlátszó zsebben, amely megvédi az elemektől és lehetővé teszi, hogy csak a szükséges részt kezelje.
Ezeket a térképeket a Belgium a belga IGN által, Franciaország a francia IGN, vagy svájci írta Swisstopo.
A régió vagy útvonal leírására topo-guide-nak nevezett útmutatók is megjelennek.
Tájékozódási kiegészítők
- Az iránytű a Föld mágneses északi sarkát jelölő eszköz. Lehetővé teszi, hogy a térképet a valódi tereppel azonos irányba orientálja. Európában a terep részletei általában lehetővé teszik az iránytű nélküli térkép használatát. Ez utóbbi azonban továbbra is értékelhető biztonságot nyújt az erdőben vagy például ködös időben.
- A túrázásnak szentelt GPS kínál nyomkövetési és tájékozódási funkciókat.
- A távcsövekkel hatékonyabban tájékozódhat, valamint élvezheti a tájat és a vadvilágot.
- A hegyekben egy magasságmérő hasznos ahhoz, hogy a térképen megtalálja, melyik kontúrvonalon áll a túrázó.
Hátizsák
A hátizsák megkönnyíti a jó túrához szükséges összes felszerelés szállítását. Könnyűnek és kényelmesnek kell lennie. Egyes túrázásra szánt modellek integrált vízálló védőburkolatot kínálnak a tartalom szárazon tartására eső esetén, valamint egy eszközt túrabotok vagy jégcsákány felakasztására túrázáshoz magasságban vagy hómezős átkeléshez.
A tartalom az éghajlattól és a túra hosszától függően különbözik, és a hátizsák előkészítése kompromisszumot jelent a maximális rendelkezésre állás iránti vágy és a hordozandó súly között, amely nem lehet túl nagy (ideális esetben a tömeg 20% -ára korlátozódik). viselőjének súlya Az „ultrakönnyű gyaloglás” a túrázás egy olyan formáját jelenti, ahol a hátizsák súlya a lehető legkisebbre csökken.
Látni mit vegyen egy hét túrázáshoz
Mivel Franciaország egyes régióiban a vaddisznó vadászat nagyon gyakori, hétvégén és hétköznaponként fluoreszkáló mellényt lehet a zacskóba helyezni annak érdekében, hogy garantálják a túrázó láthatóságát az átlépett területeken.
Általában a túrázónak a táskájában, beleértve egynapos kirándulást is, rendelkeznie kell egy effektkészlettel, amely lehetővé teszi a földön töltött éjszakák improvizálását, az úgynevezett "táska alja", hogy szembenézzen a rossz időjárással. Immobilizáció (sérülés, veszteség, kényelmetlenség stb.): meleg ruházat, vízálló ruházat, kalap, kesztyű stb.
Erőfeszítés és táplálkozás
Az átlagos haladási értékek általában 4-5 kilométer / óra, 300-350 m függőleges esés / óra emelkedőn, és 400-450 m függőleges esés / óra lefelé. Ezeket az értékeket az emberek, a nehézségek és az időjárási viszonyok szerint kell beállítani.
Ha a túra időtartama kevesebb, mint három óra, akkor a víz elegendő, esetleg 5% -ig édesítve, ha az erőfeszítés különösen intenzív. Egyébként szilárd étrendet kell biztosítani az energia biztosításához, például szárított gyümölcsök vagy gyümölcszselék.
Hosszú autonómiaút esetén az energiagazdálkodás döntő fontosságú. Ugyanakkor gondoskodni kell a kielégítő táplálék-hozzájárulásról, az ízlelés örömének megőrzéséről, az egészségügyi problémák elkerüléséről, ügyelve arra, hogy korlátozzuk az ételkészletek súlyát és a főzés problémáit. Ezért szobahőmérsékleten tárolható és magas energiatartalmú termékeket kell keresni, különösen a dehidratált ételeket.
Mivel a túrázás állóképességi sport, az igények mindenekelőtt az energiaellátás lesznek. A tápanyag-összetétel ennélfogva kevésbé lehet gazdag állati vagy növényi fehérjékben, mint a szokásos étkezések során, és tartalmazhat 60% szénhidrátot, 14% fehérjét és 20% lipidet. 3000-ig terjedő adag 3300 kcal naponta elegendő az energiaigény kielégítésére zsírtartalékok felhasználásával.
Növelni kell az ital mennyiségét, ugyanakkor óvakodni kell attól, hogy a hegyi patakok esetleg szennyeződjenek az áramlási irány előtt, legelők, menedékhelyek). Visszatérve elősegítik a rehidrációt (levesek, ital, tea) és az energia-visszanyerést (tészta, rizs) a húsbevitel korlátozásával, hogy elkerüljék a görcsöket.
A légzés központi elem a túrázás erőfeszítéseinek kezelésében. A fő anyagcsere az aerob anyagcsere, ezért tanácsos megfontolni a légzését, mint az ételét és az italát.
Az afgán séta lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a lélegzetüket, hogy jobban kezeljék az erőfeszítéseket.
Ruházat és lábbeli
A cipő megválasztása elengedhetetlen, különösen, ha a séta hosszú és a terep egyenetlen. A sétacipő használata néhány nappal az indulás előtt javítja a kényelmet és csökkenti a hólyagok kockázatát. Válassza ki a megfelelő méretet, nézze meg a cipők szilárdságát: leesés esetén a bokát támogatniuk kell. Ha bőrből készültek, akkor azokat minden napos járás után meg kell mosni, hogy jó állapotban legyenek.
A túraeszközök fő márkái a gyakorlattól függően többféle cipőt kínálnak: magas felsőrésszel rendelkező cipők a túrázáshoz a magasságban, a "közepes" cipők, amelyek könnyebbek és kevésbé magasak a közepes hegyeknél, és az "alacsony" cipők útvonalak és séták természetes környezetben. Ezeket meg kell különböztetni a hegyi futáshoz fenntartott nyomvízi cipőktől.
Ha a cipő felső részének fűzésének felfelé menet mérsékelten szorosnak kell lennie a boka mozgásának lehetővé tétele érdekében, akkor a lefelé menet szilárdan meg kell húzni, hogy biztosítsa a cipő-boka összeállításának merevségét, amely megvédi az utóbbit a sodrásoktól. durva terep (vagy egyszerű, néha szerény méretű, de traumát okozó kövek által generált).
A megfelelő ruha kiválasztása döntő fontosságú, ha kirándulni indul. A ruházat megtartja az emberi test által termelt hőt. Védenek a napégés, a hideg ellen, megakadályozzák a rovarok és növények harapását.
A ruházat kiválasztása a túrázási régiótól függ. Mérsékelt éghajlaton a meteorológiai nehézségek az eső és a szél. Valójában elviszik a több ruharéteg által visszatartott hőt. A hipotermia kockázata ilyenkor nagy szeles körülmények között. Hideg időben elengedhetetlen a rétegek egymásra helyezése: pulóver alatt, ing, pulóver, parketta a csomagtartó és a fej védelme érdekében sapkával. A csomagtartó és a fej létfontosságú szervek, sok a vér, és itt a legfontosabb a hidegveszteség. Ha esik az eső, gondoljon esetleg vízálló ruházatra, például egy poncsóra. Ez utóbbi segít megvédeni a hátizsákot az esőtől és ezáltal szárazon tartani a dolgait. Vigyázzon a verejtékezéssel, amely áztathatja ruháit, különösen megállások közben. Ezután távolítsa el a rétegeket, és biztosítsa a változtatásokat.
Forró időben nehéz megtalálni a kényelem és a praktikum közötti kompromisszumot. Vastag ruházat viselése és fizikai erőfeszítés növeli a hipertermia kockázatát. Ezért jobb, ha kevés ruhával utazik, kerülve a vízálló szöveteket. Szünetben ne habozzon felöltözni meleg ruhára, ha lehűl a levegő.A sivatagi ruházatnak nagyon laza és könnyűnek kell lennie, lehetővé téve a jó szellőzést.
A szintetikus textíliák megjelenése nagy előrelépést tett lehetővé a kényelem és a praktikum közötti kompromisszum szempontjából. A Gore-Tex egy lélegző textil, amely jó szellőzés mellett tartja a testet melegen és szárazon, de piszkos állapotában képességei csökkennek.
A sarki prémes ruha nagyon praktikus és hatékonyabb, mint a pamut. Válasszon, ha lehet, szélálló. Ez a fajta ruházat nedves időben esőkabát alatt viselhető.
Természetes szálakban a gyapjú kiválóan megtartja a hőt, de nem bírja a páratartalmat, mert megnehezülhet és deformálódhat, ezért zoknik számára tilos. A pamut viszont minden nedvességet vonz, ezért hideg és párás régiókban kerülni kell, de a trópusokon hasznos.
A túraeszközök legnagyobb márkái most már a moduláris ruházatok teljes választékát kínálják: "softshell", ruházat, amely egyszerre mutatja be a polárdzseki, az esőruházat és a széldzseki jellemzőit. A "hardshell" vastagsága nagyobb, mint a softshell nélkül polár bélés, előnye, hogy a kemény héj alatt klasszikus polár dzsekit viselhet. Az ezekhez a hibrid ruhadarabokhoz tartozó gyorsan száradó „első rétegű” ruhák az évszaktól függően nagyszerű modularitást tesznek lehetővé a ruházatban, és számos sportághoz (túrázás, síelés) alkalmasak.
A túrát, amelyet akkor "túrának" neveznek, néha ruházat nélkül gyakorolják.
Botok használata
Sok túrázó használja a túrabotokat, hogy növelje a lejtőkön való mászás hatékonyságát, és enyhítse a karokon lévő lábak által viselt súly egy részét.
Az oszlopok használata a túrázás gyakorlatában az 1970-es évekig nyúlik vissza: a kutatás ezen szakaszában úgy tűnik, hogy a katonaság úttörő szerepet játszik ezen a területen a fizikai edzés részeként. Síelés az "alpesi kocogás" alkalmával, fizikai aktivitást jelölő kifejezés, nevezetesen sportruhában, hegyi csizmában és oszlopokban való futás az alpesi áramkörökön a helyőrségük közvetlen közelében.
A botok egyébként különösen lehetővé teszik a sínkészítést az elsősegély-nyújtási eljárások részeként. Használják sátrak vagy ponyvák felállítására is.
Eltölteni az estét
Több napos túra során többféle megoldás lehetséges az éjszakázásra:
- a bivak;
- leszálló páholyok;
- hegyi menhelyek.
Biztonság
A túrázás viszonylag alacsony kockázatú sporttevékenység, ennek ellenére az elszigeteltség problémás eseményt okozhat, amely általában triviálisnak tűnhet, különösen, ha nehéz értesíteni a sürgősségi szolgálatokat vagy pontosan megadni a helyet, ahol vagyunk. Az éjszakai és nehéz éghajlati viszonyok felfüggeszthetik a hegyek mentését, ha veszélyt jelentenek a mentőkre.
A természetes környezetben történő járás általában törzseket, hólyagokat, eséseket, hipotermiát, hipertermiát vagy néha mérgező állatok vagy rovarok harapását okozhatja.
Megelőzés
A kockázatok régiónként változnak, ezért a biztonsági intézkedések nagyon változatosak: Egyes állatok mérgezőek vagy agresszívek lehetnek. Javasoljuk, hogy megvédje magát a kullancsoktól (amelyek tavaszi-nyári meningoencephalitist vagy Lyme-kórt okozhatnak), vagy a szúnyogcsípésektől (amelyek maláriát vagy chikungunyát hordozhatnak).
Néhány óvintézkedés azonban meglehetősen gyakori:
- Készítse elő a kirándulást a túrázók szintjéhez igazított útvonal elkészítésével;
- Hozza magával a felszerelést, a cipőt és a ruházatot a terephez és az éghajlati viszonyokhoz igazítva;
- Tudjon meg többet az időjárásról, hogy ne lepődjön meg. Például a hegyekben az időjárás nagyon gyorsan változhat, lejtőnként eltérő lehet;
- kerülje a magányos távozást, vagy legalább tájékoztassa szeretteit az útvonalról és a megérkezés hozzávetőleges időpontjáról;
- ismerje az elsősegély-nyújtási intézkedéseket.
Biztonsági felszerelés
A terep nehézségétől, az elszigeteltségtől és az éghajlati viszonyoktól függően néha ajánlott:
- Elsősegélykészlet, elsősorban túrázáshoz, gyulladáscsökkentő termék a boka ficamának és sérüléseinek enyhítésére fizikai aktivitás, valamint duzzanattal és gyulladással járó balesetek miatt. Termékek vérzés leállítására és fertőtlenítésére, valamint gyógyszerek (például paracetamol vagy ibuprofen) láz, fejfájás és fájdalom ellen;
- A mobiltelefon segítségével baleset esetén értesíthetjük a segélyszolgálatokat, segítséget kérhetünk a tájékozódáshoz, vagy megtudhatjuk a legfrissebb időjárási adatokat. Mindazonáltal a hálózattól és a jeltől függ, néha bizonyos régiókban hiányzik. Az akkumulátor újratöltésének nehézségei korlátozzák annak használatát is.
- A túlélési takarót arra használják, hogy megvédje a sérültet a hidegtől, a hőtől és a nedvességtől.
- Síp, mozgáskorlátozás esetén, hogy tájékoztassa a mentőket arról a helyről, ahol tartózkodik.
- Kötél bizonyos nehéz és veszélyes járatokhoz.
Útvonaltervek
Ország szerint
- Túrázás Belgiumban
- Túrázás Kanadában
- Túrázás Franciaországban
- Túrázás az Egyesült Királyságban
- Túrázás Szlovákiában
- Túrázás Svájcban
- Túrázás Nepálban
Útvonal típusa szerint
Lásd is
- Séták és versenyek listája amely felsorolja a gyaloglás körül szervezett felügyelt eseményeket.
