A jet lag a fáradtság egyik formája, amelyet a hirtelen más alvási ütemtervre és különböző nappali órákra váltás okoz. Ennek oka az időzónák közötti gyors utazás.
A reakció oka
Vannak, akik érzékenyebbek a jet lag -ra, mint mások, különösen akkor, ha két vagy több időzónát lépnek át egyetlen járaton, ami először általános jelenséggé vált a kereskedelmi repülőgép -utazás fejlesztésében.
A jet lag a repülőgépen eltöltött hosszú időnek is köszönhető, ami miatt túl sokat, vagy túl keveset alszhat, ami megnehezítheti azt a tényt, hogy távol van attól a helytől, ahol éppen a napszakban tartózkodik. Az utazásból származó fáradtság, valamint a helyi idővel való eltérés felkészíthet arra, hogy ebéd után elaludjon, vagy felébredjen az éjszaka közepén, tudva, hogy a hajnal még néhány óra múlva van.
Minél nagyobb az időkülönbség az indulás és a célállomás között, annál nagyobb a repülési idő különbség. Általában egy rövid, 4-5 órás különbség miatt korán reggel felébred a rendeltetési időpontban. Fáradtabb lehet, és hosszabb ideig tart a leküzdése, ahelyett, hogy éjjel -nappal teljesen megfordítaná.
A két helyszín közötti lehetséges maximális késés például 12 óraHelsinkival velHonolulu. Ha átlépi a nemzetközi dátumváltási sort, kérjük, vonja le az időzóna -különbséget 24 -ből, hogy megkapja a helyes időeltérést. Például a "18 óra időkülönbség" 6 óra időkülönbséggel egyenlő.
Repülés szempontjából a repülés hossza nem fontos. Csak az időzóna különbség. A Párizsból Johannesburgba tartó járat, bár körülbelül 11-12 órát vesz igénybe, nem reagál, mert csak 1 órás időkülönbség van. London és Sanghaj között 8 óra időkülönbség van, ami elegendő a reakció előidézéséhez.
Munkára kész
Válasszon fejlett modelleket Sok légitársaság megkezdte a Boeing 787 használatát nemzetközi távolsági útvonalakon. Ez a fejlett repülőgép számos, a legfejlettebb funkcióval rendelkezik, beleértve a továbbfejlesztett levegőszűrő rendszereket és a professzionális környezeti megvilágítást. Az Airbus A380 -as repülőgépek járatait is elkezdték olyan funkciókkal kiegészíteni, amelyek csökkenthetik a jet lag -ot. Ez a típusú repülőgép megfelelő magasságba repül, növeli a levegő oxigén- és páratartalmát, és megfelelő világítással csökkenti a jet lag hatását. Az ilyen típusú repülőgépek figyelembe vehetők nemzetközi távolsági járatok foglalásakor, hogy jobban elkerüljék a jet lag-ot. |
Nem lehet teljesen elkerülni a jet lag -ot, de megkönnyítheti a dolgokat, ha javasolja magát. Például elfelejtheti a származási helyének időzónáját, és pontosan a célidő szerint mozoghat.
Ha reggel érkezik, akkor hagyja figyelmen kívül a filmeket és a szórakozást, és próbáljon aludni. Ha éjszaka érkezik, győződjön meg arról, hogy van tevékenysége, szórakoztatása vagy kávé, hogy ébren tartsa magát a repülés alatt és a célállomás elérése után.
Ha nyugat felé repül, előfordulhat, hogy ébredés után még mindig hajnali 3 óra van! Ebben az időben mindent meg kell tennie, hogy aludjon, még legalább néhány órát. De ha korán kell felkelnie, ezt felhasználhatja tevékenységei megtervezéséhez (például az amerikai utazók Hawaiira mennek a napfelkeltét nézni, az európai utazók a Sziklás -hegységbe nézik a napfelkeltét).
Ha kelet felé repül, akkor hajnalban aludnia kell. Ha szereted a késő esti bulikat, ez az előnyöd lehet. Az új úticél első napjaiban azonban nem bölcs dolog túl sok alkoholt fogyasztani, mert ez befolyásolja a kisagyat és súlyosbítja a jet lag -ot.
Új tudományos kutatások azt mutatják, hogy a böjt segíthet leküzdeni a jet lag -t a test cirkadián ritmusának (biológiai óra) visszaállításával. Ha nem eszel 24 órát vagy tovább, hogy elérje a célállomást, az érkezéskor kevésbé fáradtnak érzi magát. A föld világos-sötét ciklusa befolyásolja a cirkadián ritmusunkat, és az étkezési szokásaink is. Az étkezési ciklusunk újraindítása csökkentheti a jet lag -ot. Ezenkívül a biológiai óra visszaállításának másik módja az, ha felkelés után azonnal eszik. Ezért a reggeli kihagyása nem jó megoldás az új időzónába való érkezés utáni első napokban.
Vissza a munkába
A jet lag fáradtságából való felépülés folyamat és időbe telik. Például naponta körülbelül 1 órát gyógyulhat. Előfordulhat, hogy néhány napon belül alkalmazkodik az új biológiai órához, de figyelnie kell a visszatérési időre, különösen akkor, ha nem maradt elég sokáig ahhoz, hogy teljes mértékben alkalmazkodjon az eredeti időkülönbséghez. Ellenkező esetben a biológiai idő megzavarodik, és több időt vesz igénybe az alkalmazkodás.
Az életrajz visszaállításával segítheti a folyamatot. Ebben nagy szerepe van a napfénynek, segít a napnak kialudni az első napon. Próbálja meg a lehető leghamarabb manipulálni az új helyi időt. Ha a nap elején szeretne leszállni, próbálja meg aludni a gépen, hogy felfrissülve érkezhessen és felkészülhessen az egész napos tevékenységekre. Éppen ellenkezőleg, ha éjszaka érkezik, próbáljon ébren maradni a repülőgépen, és jól aludjon érkezés után. Amennyire csak lehetséges, töltse a nap első napjait a szabadban az új időzónában.
Akár kipróbálhatja helyi munka- és pihenőnapjait az indulás előtt, az új időzóna szerint. Például, ha például reggel 7 órakor érkezik, reggelit felszolgált a járatán, ezért menjen a szálláshelyére (kérdezze meg, hogy tudnak -e bánni a poggyászával (ha nem utazási lámpa), és nézzen meg néhányat Fáradtnak érzi magát, különösen délben, de haladjon tovább a reggeli óráig, egye meg a vacsorát, majd menjen lefeküdni.
Vagy ha nem tud jól aludni a repülőn, fontolja meg reggel a repülőtér vagy a közeli szállodák lefoglalását, szundítson egyet és zuhanyozzon le, majd kezdje el a munkát napközben, mielőtt megérkezik a célállomásra. Ezen pihenőórák után éjszaka még mindig fáradt leszel, ezért fel kell gyógyulnod, amíg másnap nem igazodsz a helyi időhöz.